moja redukcja

Cześć. Moja aktualna dieta do 2500 kcal 220g białka 100g tłuszczu i 140g wegli(zacyznałem od 450 ale redukcja trawałą 3 miesiące potem miesiać 0 kalorycznego a teraz lecę juz 2 miesiąc). Czy gdy zdąży mi się zjeść 70g węgli jednego dnia to nic się nie stanie- typu większe zahamowanie metabolizmu lub podlanie tluszczem?

Moja waga 80 kg wzrost 172 wlasnie zaczyna redukcja i tutaj pytanie mam treningi FBW 3x w tygodniu plus do tego 4 razy w tygodniu treningi pilkarskie w klubie Czy aeroby sa tutaj konieczne?? czy powiedzmy wystarczy jak pojezdze w likend raz, czy moze w ogole odpuscic?

Hej w poniedziałek mam zamiar zacząć etap budowania masy mięśniowej , po 5 miesięcznej redukcji. Była to w sumie moja pierwsza redukcja i nie wiem tak naprawde jak przejsc z redukcji na mase. Redukcje kończyłem na 2500 kcal + trening silowy 4-5 razy w tyg oraz trening aero 5 razy po 60 min. Pomozcie:) z góry dzieki

Witam jestem kobieta, waze 52 kg przy wzroscie 64,5. Chcialabym miec odkryte miesnie( sylwetka wysportowana) Czy jest mozliwa redukcja i masa w jednoczesnym okresie ? Cwicze 2-3 razy w tygodniu ( fbw plus 20 min cardio) Jem 1700 kcal ( 80g bialka, reszta wegle i tluszcze) czy moja dieta jest okej ? Z gory dzieki.

Witam Obliczyłem na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3200 kalorii żeby utrzymać wagę i 2200 aby schudnąć, i stąd moje pytanie: jak obcinać kalorie? Czy obcinać od 3200 po 100-200 kalorii czy obciąć od razu do 2200 (lub obcinać z tego). Jest to moja pierwsza redukcja i nie do końca wiem jak to poobcinać.

Witam.Jestem w czasie redukcji 11 tydzien schodzilem z bf% ok 12 teraz mam ok. 5-6% (sa zyly na brzuchu). Krece juz teraz cardio 60min na czczo 7x week.,chcialbym utrzymac taka forme cale lato ale czy wtedy musze kręcić caly czas cardio 60min? Czy zmienjszyc? Jest to moja pierwsza redukcja wcześniej z 5 lat masowalem

Witam, jestem na początku redukcji( 1 tydzień) i pomyślałem, że warto dołączyć bcaa aby troche tego mięcha zostało jednak, tylko nasuwa się pytanie kiedy? Mam 190cm 88kg i chce zrzucić do 80-82, jest to moja pierwsza redukcja z dietą( wcześniej 10 kg mi spadło bez diety). Nie robię aerobów, tylko trening siłowy.

Witam, Mam 16 lat, 172 cm, cel : redukcja Oto moja dieta http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9167 Posiłki w głównej mierze składają się z produktów łatwo dostępnych i prostych do przygotowania , ze względu na to że do godziny 15:00 jestem w szkole Mam jeszcze pytanie, czy ostatni posiłek może byc tym potreningowym ?

Witam, Napiszcie mi proszę ile srednio mozna zgubic cm. w pasie przy 4 miesięcznej redukcji (moja pierwsza redukcja) obecnie jestem na masie, waga 98kg, 24,5%fat, 180cm, pas 100cm ektomorfik, staż +10lat zastanawiam się czy warto dalej ciągnąc masę i czy pozniej poradze sobie z tak duzym obwodem w pasie proszę o opinie, dzieki

Witam wszystkich. Moja przygoda z redukcją zaczęła się nie dawno, kiedy to przyswajałem sobie tematy z diety. A teraz mam zamiar rozplanować sobie treningi. Jaki trening siłowy będzie najlepszym na spalenie fatu? Kiedy robić aeroby? Dodam że trzy razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) mam treningi siatkówki i za bardzo nie mam czasu.

Waga - 88 , wzrost 184 wiek - 21 cel cyklu - redukcja talia- 91-92(rano) biodra: 102 klata: 110 Współczynnik BMR 2055.37 Procent tkanki tłuszczowej 18.61% Aby utrzymać wagę: Kalorie 3545.51 No i chcialbym aby ktos mogl skorygowac moja diete :) Pozdro i z góry dzieki za rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16c4d9cccc7647efab8471a2238f861b.png

Redukcja tkanki tłuszczowej, moja dieta: Śniadanie płatki owsiane z mlekiem 1 przerwa ciemna bułka z szynka i serem 2 przerwa ciemna bułka z szynka i serem obiad brązowy ryz z warzywami podwieczorek garść orzechów kolacja jajecznica z 5 jajek jak oceniacie to, co byście dodali usunęli lub zmienili?

Witam mam do wydania jakieś 1000 zł i chciałbym zakupić rowerek ewentualnie wioślarza tyle ze to moja pierwsza redukcja wiec wybaczcie jeśli napisze coś nie tak. Ogólnie chciałbym się dowiedzieć z jak ciężkim zamachowym i jaka firma żeby nie przepłacić ale tez nie kupić kiczu no i rowerek czy wioślarz ????

cze mam 16 lat moja przygoda z silką trwa 2 tygodnie i mam spr cel rzezba + redukcja tuszczy czy powinienem brac bcaa przed trneingiem a po wpc po silce robie aeroby proisze o pomoc bo nwm czy wydawac kase na te odzywki i suple

Witam mam 15 lat od 5 miesięcy chodze na siłownie. Całe 5 miesięcy byłem na redukcji a ponieważ to dopiero moja pierwsza redukcja udało mi sie zredukować tylko z 94kg do 72kg (mam 181cm wzrostu). Mój problem polega na tym, że mimo redukcji mam jeszcze tłuszcz na brzuchu i ramionach. Przy mojej wadze powinienem mieć Odkryty cały 6ciopak a tu nic [...]

Od 6 tygodni jestem na cyklu solo prop 1ml co 2 dni. Cel redukcja. Przed rozpoczęciem cyklu moja waga to 74kg, a dieta na poziomie 2500 kcal. Zbiłem kalorykę do 2400, a waga wzrosła teraz już do 81kg. Możliwe to jest że nabrałem samej czystej masy mięśniowej no i oczywiście wody? Siła skoczyła w głównych bojach +10kg w ciągu tych 6 tygodni. Moje [...]

Witam chciałbym zredukowac moja tkane tluszczowa zjesc jakies 8 kilo w dosc szybkim tempie Wiek:17 Waga:98 wzrost: 183 cel: redukcja tkanki tluszczowej dostep do silowni : full prosze o odpowiedz

Witam, zwracam sie z prośbą do Was o zasugerowanie termospalacza, chce sie mocno zredukowac (ok 8kg). Jest to moja pierwsza redukcja, lat mam 16 Probowalem Venoma Hyperdrive 3.0(500mg) ale wziolem 3 capsy, oglonie czułem sie barzdo dobrze- zero sidów ale pojawil sie mały problem z erekcja

witam. Zalezy mi jak najmniejszych spadkach na redukcji, poniewaz jest to moja pierwsza redukcja chce sie zlapac jak najlepszych suplementow. A wiec tak jak w temacie jaka glutamien wybrac? Moze Dymatize glutamine? Jakies propozycje poprosze. Pozdrawiam.

Witam od 2 tyg zaczalem chodzic na silownie (plan na poczatek REDUKCJA) moja waga to 89kg na poczatku bylo więcej ale wpadla dieta no i silka na rozruszanie robilem typowego splita. Planuje teraz przejsc na fbw 3x w tyg. Co myslicie o tym planie? Plan skopiowany z innego tematu. /SFD/2016/10/14/a69e15efce9a4e5bad09bf28c96c35b2.jpg